「足のむくみ」のなおしかた。

多くの女性が悩まされる足のむくみ。
夜に足のマッサージをしてみるものの、一向にむくみは解消されない・・・
自宅で簡単にむくみを取る方法はあるのでしょうか。







今回は大人気パーソナルスタジオ、ブルーオーシャンの飯嶌トレーナーがおすすめする、足のむくみ対策トレーニングをご紹介します！



■そもそも、なぜ脚はむくむのでしょう
原因は複数ありますが、原因のひとつに“重力”の影響があります。
重力によって体液が下肢に停滞しやすくなるので朝より夕方にかけてむくみが発生するのです。


■運動で対策することはできるのでしょうか？
むくみの原因が筋肉であれば、対策ができます。
下肢の体液を心臓に送り返すためには、ポンプのように体液を押し出す役割を担うふくらはぎの筋肉が重要です。
なので、ふくらはぎの筋力トレーニングを行う事が、むくみ対策となるのです。


■ふくらはぎのトレーニング
手軽にできる、つま先立ちになるトレーニングがおすすめです。

①立位で足幅を腰幅にします。
②両足同時に踵をあげます。
※手は壁などについてもＯＫ
③両足同時に踵を降ろします。

この②～③の動作を10 回程度繰り替えしましょう。
上記を1 日に2〜３回繰り返していきます。

また、今回ご紹介した筋力トレーニング以外にも、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も効果的です。
これは、自転車でも構いません。
力強い筋力トレーニングではなく、軽い継続した運動が効果的なのです。
有酸素運動の場合、1 日20 分程度行うだけで、良い効果が期待できますよ。




■まとめ
・むくみの原因は“重力”が影響している可能性があります！
・重力に逆らう事ができる、ふくらはぎのポンプ作用が必要！
・ふくらはぎの筋力強化がむくみ対策に！


 

 

-　おしえてくれたひと　-
株式会社BlueOcean
飯嶌 快枝

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・全米エクササイズ＆スポーツ協会認定トレーナー
・ヨガインストラクター
・ピラティスインストラクター
・レズミルズボディバランス本認定インストラクター

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